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美国航行员睡眠训练法：心事再多，，，，，，，，都能让你在120秒内入睡

宣布时间：2019/8/9 8:26:40 宣布者：PA旗舰厅平台(中国区)官方网站-PA PlayAce

对习惯晚睡、失眠或者因种种缘故原由睡眠缺乏的现代人而言，，，，，，，，快速入睡是一种令人羡慕的先天。。。。。。。。睡眠能力强人的人往往白天精神特殊兴旺，，，，，，，，影象力和反应力都很精彩。。。。。。。。

现实上，，，，，，，，随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡，，，，，，，，是完全可以后天训练获得的一项手艺。。。。。。。。那么，，，，，，，，让我们一起来相识这项二战时期美军为航行员开发的快速入睡法吧。。。。。。。。

作者 | 36氪编译组编辑 | 橙子

泉源 | 36氪（ID：wow36kr）

若是你在举行军事运动，，，，，，，，睡眠关于你而言是一种奢侈。。。。。。。。也许你天天只能抽出几个小时睡觉。。。。。。。。没有什么比疲劳不堪地躺在睡袋里闭着眼睛期待入睡，，，，，，，，更让人沮丧的了。。。。。。。。

你完全筋疲力尽了。。。。。。。。你必需在三小时后出发，，，，，，，，可是还睡不着。。。。。。。。你被周围的噪音疏散了注重力。。。。。。。。你感受似乎一块石头硌在你腿上。。。。。。。。你的脑海中重复上演着当天爆发的事情。。。。。。。。

若是你不可获得富足的睡眠，，，，，，，，你很快就会变得虚弱不堪。。。。。。。。你会做出糟糕的决议。。。。。。。。你会让战友们失望，，，，，，，，甚至成为他们的肩负。。。。。。。。

这就是二战中美国空军中不少战斗机航行员的遭遇。。。。。。。。美国军方意识到，，，，，，，，由于高度精神压力和应激反应，，，，，，，，许多航行员纵然阻止航行使命，，，，，，，，也无法松开、难以入睡。。。。。。。。

恒久缺乏睡眠令他们疲劳不堪、身心俱损，，，，，，，，从而导致了一系列致命的过失决议。。。。。。。。好比，，，，，，，，无意击中友军飞机或者因自己的误操作而坠机，，，，，，，，等等。。。。。。。。这些失误原来是完全可以阻止的。。。。。。。。

幸运的是，，，，，，，，有要领可以阻止这一切的爆发。。。。。。。。

美国水师航行前学校浚�？？？？⒘艘恢挚蒲б欤�，，，，，，，可以让航行员在两分钟内，，，，，，，，任何时间、任何所在和任何情形下入睡。。。。。。。。事实证实，，，，，，，，经由六周的训练，，，，，，，，96%的航行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，，，，，，，，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声一直的情形。。。。。。。。

也就是说，，，，，，，，若是你也凭证这些办法去训练自己，，，，，，，，入睡关于你而言会变得容易许多。。。。。。。。

使用周围情形

找一个可以睡觉的地方。。。。。。。。它可能看起来不太惬意，，，，，，，，但这不是问题。。。。。。。。事实上，，，，，，，，若是你在这儿能舒展全身，，，，，，，，就已经乐成了一泰半。。。。。。。。

若是你的姿势狭隘担心，，，，，，，，那么你很难入睡（这正是航空公司发明商务舱的缘故原由！）。。。。。。。。

然而，，，，，，，，坐姿入睡却是航行员的训练要求：他们必需坐在椅子上，，，，，，，，双脚平放，，，，，，，，双手轻柔地搭在膝盖上，，，，，，，，坚持坐直的姿势入睡。。。。。。。。

他们所需要的无非是一张椅子。。。。。。。。以是请记着�。。。。。。。�，，，，，，，有一张床垫甚至一个房间关于睡眠而言是一种莫大的资助。。。。。。。。

你的脸是最先一切的要害

既然你找到了一个可以睡觉的地方，，，，，，，，那接下来的办法就全靠你的脸了。。。。。。。。把它想象成你情绪的中心。。。。。。。。

闭上眼睛，，，，，，，，逐步地深呼吸。。。。。。。。然后松开脸部的43块肌肉。。。。。。。。记着�。。。。。。。�，，，，，，，不要眯眼或皱眉。。。。。。。。你的前额应该是舒展的。。。。。。。。让脸部的一切部位都感应松开。。。。。。。。

当你以为面颊、嘴、舌头和下巴已经完全松开了，，，，，，，，就逐步地往出呼气。。。。。。。。

你的眼睛是闭着的，，，，，，，，但你要确保它们是完全柔软的，，，，，，，，就那样无力地躺在你的眼窝里。。。。。。。。六块肌肉认真控制你的眼窝，，，，，，，，以是要感受它们完全松懈下来。。。。。。。。

当你松开你的脸，，，，，，，，让你的面部肌肉变得无力时，，，，，，，，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时间入睡了。。。。。。。。

松开你的上半身

接下来的办法从肩膀最先。。。。。。。。让你的双肩尽可能地低垂，，，，，，，，就像它们要从你的躯干上飘走一样。。。。。。。。你应该感应自己的脖子后面失去了知觉。。。。。。。。让所有的肩部肌肉变得更松懈。。。。。。。。

深吸一口吻，，，，，，，，然后逐步呼气，，，，，，，，舒缓所有的主要感。。。。。。。。

下一步是你的双臂。。。。。。。。从你的优势手最先。。。。。。。。若是你是右撇子，，，，，，，，注重你的右二头肌。。。。。。。。感受到它的松开，，，，，，，，似乎脱离了你的身体。。。。。。。。若是它不可松开，，，，，，，，可以先绷紧肌肉然后蓦地松懈。。。。。。。。

然后把关注点移动到你的右前臂。。。。。。。。专注于让它也变得无力。。。。。。。。最后，，，，，，，，伸出你的手和手指。。。。。。。。让它们像失去生气一样轻轻地安排在你的大腿上。。。。。。。。

当优势手完成了这个历程，，，，，，，，用你的另一只手臂也完成相同的历程。。。。。。。。

你的上半身应该是柔软的，，，，，，，，就像它正在下沉一样。。。。。。。。

好，，，，，，，，现在你已经完成了一泰半的使命。。。。。。。。

对你的腿说些什么吧

下一目的是你的腿。。。。。。。。让自己的右大腿和右小腿松开，，，，，，，，就像脱离身体一样。。。。。。。。然后对脚踝和脚做同样的事情。。。。。。。。当你的腿完全松开时，，，，，，，，你会感应双腿无力。。。。。。。。

左腿也重复这个历程：从大腿，，，，，，，，到小腿，，，，，，，，最后是脚踝和脚。。。。。。。。

好极了，，，，，，，，现在你已经彻底松开了全身上下重新到脚的每一块肌肉。。。。。。。。剩下的最后一件事情是把完全松开状态变为深度睡眠。。。。。。。。

怎样不去思索任何事情？？？？？？

最后一步是在10秒钟里清空你的大脑。。。。。。。。就是这样：

不要去想这一天出了什么问题，，，，，，，，什么时间该起床，，，，，，，，什么时间该给你的朋侪打电话。。。。。。。。做这些事都需要动脑子，，，，，，，，这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉情不自禁地缩短。。。。。。。。

相反，，，，，，，，你需要坚持头脑冷静。。。。。。。。你可以通过在头脑中坚持一个静态图像来实现这一点。。。。。。。。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张恬静柔软的沙发上。。。。。。。。在你的脑海里坚持这个画面凌驾10秒钟。。。。。。。。

若是不可，，，，，，，，重复地对自己说“别思索……别思索……别思索……”，，，，，，，，这将会扫除所有的想法，，，，，，，，阻止你的大脑神游。。。。。。。。

当你的身体完全松开，，，，，，，，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，，，，，，，，你就会睡着。。。。。。。。

通过这几个办法，，，，，，，，你险些可以在瞬间入睡。。。。。。。。不管你周围正在爆发什么，，，，，，，，有何等喧华，，，，，，，，也不管你感受有多主要。。。。。。。。你知道怎样让你的身体松开，，，，，，，，怎样清空你的大脑，，，，，，，，并包管自己变得精神充分。。。。。。。。

当你掌握了这种要领，，，，，，，，一切都会变得更容易。。。。。。。。你的头脑会更清晰。。。。。。。。你的决议会更好。。。。。。。。你会有更多的能量，，，，，，，，能够日复一日地一直前进。。。。。。。。

当其他的人在辗转反侧，，，，，，，，由于姿势不惬意、周围人鼾声着述或满脑子天马行空的想法而难以入眠的时间，，，，，，，，你将会有一种经由战斗测试的睡眠能力。。。。。。。。记着�。。。。。。。�，，，，，，，这是一种能始终让你坚持敏锐、稳固、可靠和优异的能力。。。。。。。。【全文完】

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